Asanas – die Haltungen der Ashtanga-Praxis
Asanas sind im Ashtanga keine Einzelübungen, sondern Stationen in einer festen Abfolge. Diese Rubrik stellt Haltungen vor, die in der Praxis immer wieder vorkommen – mit ihrem Platz in der Serie, den häufigsten Fehlern und sinnvollen Vorstufen.
EkamWie die Haltungen hier beschrieben sind
Jeder Beitrag erklärt, wo die Haltung in der Praxis vorkommt, welcher Blickpunkt und welcher Atem dazugehören, worauf es ankommt und welche Vorstufen es gibt. Die Schemazeichnungen zeigen die Grundform von der Seite – sie ersetzen keine Lehrperson, die deinen Körper sieht.
DveDie Reihenfolge ist Teil der Haltung
Im Ashtanga bereitet jede Haltung die nächste vor. Der Sonnengruß enthält schon Chaturanga und den herabschauenden Hund, die dann zwischen allen Sitzhaltungen wiederkehren. Der Lotus wird über viele halbe Lotushaltungen vorbereitet, bevor er in der Abschlusssequenz erscheint. Wer eine Haltung isoliert betrachtet, übersieht oft, dass die Lösung eine Station früher liegt.
TriniFünf Atemzüge
Die meisten Haltungen werden fünf Atemzüge lang gehalten, einige länger – den herabschauenden Hund am Ende des Sonnengrußes etwa, den Kopfstand oder die letzten Lotushaltungen. Fünf ruhige Atemzüge sind ein guter Maßstab: Wenn sie nicht ruhig sind, ist die Haltung zu tief.
Schmerz im Gelenk – besonders im Knie, in der Leiste oder im unteren Rücken – ist ein Stoppsignal. Dehnungsgefühl im Muskel ist normal, stechender oder ziehender Schmerz im Gelenk nicht.
Die Beiträge
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