Matte und Zubehör – was man für Ashtanga wirklich braucht
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Für Ashtanga braucht man wenig: eine Matte, die auch nass noch hält, ein Handtuch, vielleicht einen Baumwollteppich. Alles andere ist Luxus oder Geschmack – aber die Matte selbst sollte man mit Bedacht wählen.
- Wichtigstes Kriterium
- Griff, auch bei Schweiß
- Dicke
- etwa 3–5 mm
- Traditionell
- Baumwollteppich auf der Matte
- Selten nötig
- Blöcke, Gurte
EkamWas eine Ashtanga-Matte können muss
Ashtanga ist schweißtreibend, und die Hände müssen im herabschauenden Hund und bei jedem Vinyasa sicher stehen. Das wichtigste Kriterium ist deshalb der Griff – trocken und nass. Dazu kommt Stabilität: Die Matte sollte sich nicht aufwellen, wenn man zurückspringt, und nicht so weich sein, dass die Handgelenke einsinken.
| Material | Griff | Besonderheit |
|---|---|---|
| Naturkautschuk | sehr gut, auch feucht | schwer, riecht anfangs, nicht bei Latexallergie |
| PVC | gut, wird mit der Zeit besser | langlebig, weniger umweltfreundlich |
| PU-beschichteter Kautschuk | sehr gut trocken, wird bei Nässe rutschig | glatte Oberfläche |
| TPE | mittel | leicht, weich, weniger haltbar |
DveDie Dicke
Drei bis fünf Millimeter sind für Ashtanga üblich. Dickere Matten polstern Knie und Rücken, machen aber Stehhaltungen wackeliger und lassen die Handgelenke einsinken. Wer empfindliche Knie hat, legt bei Bedarf eine gefaltete Decke unter.
TriniDer Mysore-Teppich
In vielen Mysore-Räumen liegt auf der Matte ein schmaler Baumwollteppich. Er saugt Schweiß auf, gibt den Händen bei nassen Handflächen Halt und lässt sich waschen. Ursprünglich wurde in Mysore direkt auf solchen Teppichen geübt. Wer stark schwitzt, findet ihn oft angenehmer als ein Handtuch, das verrutscht.
ChatvariHandtuch, Blöcke, Gurte
- Handtuch: für das Gesicht zwischendurch oder als rutschfeste Auflage.
- Blöcke: in der Tradition kaum genutzt, für Einsteiger aber hilfreich, etwa beim Dreieck oder unter dem Gesäß beim Sitzen.
- Gurte: ebenfalls selten; manche Lehrende setzen sie ein, um gebundene Haltungen vorzubereiten.
- Decke: für Shavasana, damit der Körper nicht auskühlt.
Eine neue Matte braucht ein paar Wochen, bis sie richtig greift. Wer sie am Anfang mit einem feuchten Tuch abwischt und in der Sonne auslüften lässt, beschleunigt das.
PanchaPflege
Nach der Praxis mit einem feuchten Tuch abwischen, bei Bedarf mit etwas milder Seife. Nicht in der prallen Sonne liegen lassen – vor allem Naturkautschuk wird dadurch brüchig. Den Baumwollteppich regelmäßig waschen.
ShatHäufige Fragen
Wie oft sollte ich meine Matte ersetzen?
Wenn sie Löcher bekommt, bröselt oder deutlich an Griff verliert. Bei täglicher Ashtanga-Praxis kann das je nach Material nach ein bis mehreren Jahren der Fall sein. Hochwertige Matten halten oft deutlich länger.
Kann ich auf einer Reisematte üben?
Ja, dünne Reisematten sind für unterwegs praktisch. Für die tägliche Praxis sind sie oft zu dünn, besonders für die Knie. Manche legen eine Reisematte auf eine Matte im Studio, um die eigene Oberfläche zu haben.
Was hilft gegen rutschige Hände?
Ein Baumwollteppich oder ein Handtuch auf der Matte, eine Matte aus Naturkautschuk, und die Hände vor der Praxis kurz waschen, damit keine Creme darauf ist.